Migräne-Schmerzphase: Was mir in der Attacke wirklich hilft
Akute Schmerzphase: Was mir während der Migräneattacke hilft
Wenn die Migräneattacke da ist: Aura- und Schmerzphase
Kühlen und Wärmen
Kälte auf dem Kopf wirkt oft lindernd – etwa durch meinen Migränehut, eine Mütze mit integriertem Kühlgel oder eine kühle Augenmaske. Gleichzeitig tut mir Wärme am Körper gut: Ein Fußbad, eine Wärmflasche oder ein Wärmepflaster im Nacken können helfen, die Energie vom Kopf abzuleiten.
Dunkelheit und Ruhe
Reizabschirmung und ein weiches Kissen, das sich gut anpasst, tun meinem Hinterkopf besonders gut – kein Druck, nur sanfte Unterstützung.
Entspannung & Meditation
Manchmal lege ich den Kopf ganz leicht nach hinten – das lockert meinen Nacken spürbar. Mit einer geführten Entspannung wie einem Bodyscan richte ich meine Aufmerksamkeit weg vom Schmerz und zurück in meinen Körper. Manchmal braucht der Kopf eine Pause, bevor er wieder klar sehen kann.
Bodyscan: Was ist das?
Ein Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der du deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch den Körper lenkst – vom Fuß bis zum Kopf. Du spürst in jede Region hinein, ohne zu bewerten. Das beruhigt und löst Anspannung.
Yoga-Nidra ist eine weitere einfache Entspannungsübung, die Körper und Geist spürbar beruhigt. Man liegt bequem, schließt die Augen und folgt einer sanften Anleitung. Der Körper ruht, das Bewusstsein bleibt wach.
In dieser Zwischenwelt – nicht ganz wach, aber auch nicht schlafend – löst sich innere Anspannung. Atem und Herzschlag beruhigen sich, Gedanken werden leiser.
Mit Migräne sprechen – statt gegen sie anzukämpfen
Klingt ungewohnt, aber manchmal spreche ich innerlich mit meiner Migräne. Ich frage: Was willst du mir sagen? Was brauche ich gerade? So verliere ich das Gefühl der Ohnmacht und bleibe handlungsfähig – selbst mitten im Schmerz.
Kleine Gesten, große Wirkung
Ruhige Musik oder sanftes Streichen über den Arm – solche Berührungen holen mich aus der Starre. Sie erinnern mich: Ich bin noch da.
Mein Fazit zur Schmerzphase
In der Schmerzphase geht es nicht um Stärke oder Durchhalten – sondern um Fürsorge für sich selbst. Viele sagen: Das ist doch viel zu aufwendig. Aber für mich ist es kein Aufwand. Es ist mein Leben, meine Realität, mein Körper.
Eure Tanja
P.S.: Im nächsten Beitrag erzähle ich, was mir in der Prophylaxe-Phase nach der Migräneattacke und zwischen den Migränetagen hilft.
Disclaimer: Bei diesem Beitrag handelt es sich um die persönlichen Erfahrungen der betroffenen Person. Die Aussagen basieren auf individuellen Erlebnissen und stellen keine allgemeingültigen Empfehlungen dar.
Ich bin Tanja Multinu, Migränikerin und Gesundheitsexpertin
Meine Ausbildungen zur Heilpraktikerin, Physiotherapeutin und Mental Coach helfen mir, den Menschen – und damit auch Schmerzsymptome – als Ganzes zu betrachten.
Das Thema beschäftigte mich schon lange, als ich mit 49 Jahren, zu Beginn der Wechseljahre, selbst Migräne bekam. Seither weiß ich, vor welchen Hürden man als Migränepatient steht und welche Lösungen es gibt.
Vieles lässt sich selbst beeinflussen, aber jeder darf akzeptieren, wenn die Migräne einfach da ist – ohne dass man etwas „falsch“ gemacht hat. Diese Erkenntnis und mein Migränemanagement haben mir sehr viel innere Ruhe geschenkt.
