Meditation bei Migräne: Hier anhören und zur Ruhe kommen
In drei Schritten begleite ich dich dabei, die Spannung im Kopf loszulassen, deine Aufmerksamkeit weiter nach unten in den Körper zu lenken und deiner Migräne mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Ganz ohne Leistungsdruck.
Zuerst darf die Spannung aus dem Kopf fließen, damit du trotz der Schmerzen ein Stück loslassen kannst. Dann lenkst du deine Aufmerksamkeit weiter nach unten in den Körper. Langsame Augenbewegungen begleiten dich dabei, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken.
Mir hilft es enorm, die Meditation auch an Tagen ohne Migräne anzuhören. So bin ich mit ihr vertraut und kann während einer Attacke leichter darauf zurückgreifen. Ich versuche auch im Alltag, bewusster auf meine Belastungsgrenzen zu achten. Mehr darüber erzähle ich in meinem Beitrag Mein Migränefass: Wie ich Balance und Ruhe finde.
Die Audio-Meditation dauert etwa 20 Minuten. Wenn du weniger Zeit hast, ist auch nur der erste Teil völlig in Ordnung.
Mach es dir bequem, starte die Meditation und lass dich begleiten.
Deine Tanja
Ich bin Tanja Multinu, Migränikerin und Gesundheitsexpertin
Meine Ausbildungen zur Heilpraktikerin, Physiotherapeutin und Mental Coach helfen mir, den Menschen – und damit auch Schmerzsymptome – als Ganzes zu betrachten.
Das Thema beschäftigte mich schon lange, als ich mit 49 Jahren, zu Beginn der Wechseljahre, selbst Migräne bekam. Seither weiß ich, vor welchen Hürden man als Migränepatient steht und welche Lösungen es gibt.
Vieles lässt sich selbst beeinflussen, aber jeder darf akzeptieren, wenn die Migräne einfach da ist – ohne dass man etwas „falsch“ gemacht hat. Diese Erkenntnis und mein Migränemanagement haben mir sehr viel innere Ruhe geschenkt.
Disclaimer: Bei diesem Beitrag handelt es sich um die persönlichen Erfahrungen der betroffenen Person. Die Aussagen basieren auf individuellen Erlebnissen und stellen keine allgemeingültigen Empfehlungen dar.
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