Leben mit Morbus Crohn

Ernährung bei Morbus Crohn

Das Thema Ernährung hat bei Morbus Crohn einen besonderen Stellenwert, schließlich ist der Verdauungstrakt direkt betroffen. Eine spezielle Morbus-Crohn-Diät, die eingehalten werden muss, gibt es jedoch nicht.

Die wichtigste Ernährungsregel bei Morbus Crohn lautet: Erlaubt ist, was bekommt! Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung auf Ihre persönlichen Bedürfnisse, die Krankheitsaktivität oder auch mögliche Komplikationen ausrichten können. Basis sollte dabei eine ausgewogene und gesunde Ernährung sein. Auf diese Weise kann es Ihnen gelingen, positiv auf die Erkrankung und Ihr Wohlbefinden einzuwirken.

Individuelle Unverträglichkeiten bei Morbus Crohn

Ein wichtiger erster Schritt, um Ihren Speiseplan auf Ihre persönlichen Bedürfnisse auszurichten, ist es, herauszufinden, was Ihnen gut bekommt und was Sie nicht vertragen. Es gibt Lebensmittel, die eher gut oder eher nicht gut bekömmlich sind. Verallgemeinern lässt sich das jedoch nicht. Unverträglichkeiten können sich darüber hinaus mit der Zeit ändern, etwa im Schub oder wenn die Krankheitsaktivität nachlässt.

Ernährung während eines Schubs

Während eines Schubs kann der Körper bei Morbus Crohn mit Ihrer gewohnten Ernährung überfordert sein. Oft werden dann weniger Speisen vertragen. Der Verzicht auf Ballaststoffe kann helfen, die entzündete Darmschleimhaut zu schonen. Leicht verdauliche und pürierte Speisen sind besonders gut verträglich. Achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit, Nährstoffe und Kalorien aufzunehmen, wenn die Erkrankung aktiv ist.

Nährstoffmangel vorbeugen

Wenn der Körper mit einer Entzündung klarkommen muss, hat er einen erhöhten Nährstoff- und Flüssigkeitsbedarf. Auf der anderen Seite kann die Entzündung des Darms die Nährstoffaufnahme mindern, Durchfall zu Flüssigkeitsverlust führen und Appetitlosigkeit das Essen erschweren. Es ist daher wichtig, einer Unterversorgung mit einzelnen Vitaminen, Mineralstoffen oder Spurenelementen sowie einem Gewichtsverlust entgegenzuwirken. Der Mangel eines bestimmten Nährstoffs sollte stets vom behandelnden Arzt festgestellt werden. Ein Blutbild kann aufdecken, ob es zu einem Mangel gekommen ist. Gelingt es nicht, genug zu essen, um die nötigen Kalorien aufzunehmen, kann Trinknahrung eine Unterstützung sein, um einen Gewichtsverlust zu vermeiden. Auch in diesem Fall sollten Sie sich mit Ihrem behandelnden Arzt abstimmen.

10 Punkte für eine ausgewogene Ernährung

Bei Morbus Crohn wird eine gesunde und ausgewogene Ernährung unter Berücksichtigung der individuellen Unverträglichkeiten und Bedürfnisse empfohlen. Doch was bedeutet gesunde Ernährung? Die 10 Punkte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) geben eine gute Orientierung für einen ausgewogenen Speiseplan:

1. Vielseitig essen
2. Gemüse und Obst – „5 am Tag“, das heißt fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag, möglichst frisch, nur kurz gegart
3. Bei Getreideprodukten besser Vollkorn als Weißmehl wählen
4. Tierische Lebensmittel als Ergänzung: täglich Milch und Milchprodukte; ein- bis zweimal in der Woche Fisch; nicht mehr als 300 bis 600 g Fleisch pro Woche
5. Bewusste Auswahl von Fetten: pflanzlichen Ölen den Vorzug geben; versteckte Fette in verarbeiteten Lebensmitteln meiden
6. Zucker und Salz in Maßen
7. Reichlich Flüssigkeit: ca. 1,5 Liter am Tag trinken, bevorzugt Wasser
8. Speisen schmackhaft und schonend zubereiten
9. Achtsam essen: Zeit nehmen und das Essen genießen
10. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben

Entzündungsbewusster Speiseplan

Neben einer ausgewogenen Ernährung kann sich eine bewusste Auswahl von Lebensmitteln positiv auf das Entzündungsgeschehen im Körper auswirken. Dabei sind es vor allem Fette, Vitamine und Spurenelemente, die eine besondere Rolle spielen.

Stressbewältigung bei Morbus Crohn

Stress begegnet uns immer wieder im Alltag und auch Morbus Crohn kann zur Stressquelle werden.

Stress zählt nicht zu den Ursachen von Morbus Crohn, kann die Erkrankung jedoch beeinflussen, Beschwerden verstärken oder einen Schub fördern. Es kann daher hilfreich sein, neue Strategien im Umgang mit Stress zu entwickeln.

Strategien gegen Stress

Ein erster Schritt im Umgang mit Stress ist es, zu erkennen, wenn Belastungen überhandnehmen. Häufig gibt der Körper Signale. So können etwa Schlafstörungen, Verspannung, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, innere Unruhe oder Ängste Anzeichen von zu viel Stress sein. Machen Sie sich auch bewusst, wie belastend der Morbus Crohn ist.

Hilfreiche Strategien im Umgang mit Stress sind vor allem Stressvermeidung und Stressbewältigung. In Bezug auf die Erkrankung ist darüber hinaus eine positive Krankheitsbewältigung günstig.

Sport und Bewegung mit Morbus Crohn

Sport tut gut – diese Aussage trifft auch für Menschen mit Morbus Crohn zu. Bewegung hat keinen negativen Einfluss auf die Erkrankung und kann auch keinen neuen Schub auslösen.

Es gibt jedoch Hinweise, dass sich regelmäßige sportliche Aktivität positiv auf den Krankheitsverlauf auswirkt und die Lebensqualität verbessert. Wenn Sie in Bewegung bleiben, hat das jedoch noch viele weitere Vorteile für die Gesundheit, Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität.

• Fitness und Beweglichkeit:
  Sport verbessert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordinationsvermögen. Der Bewegungsapparat mit Muskulatur, Gelenken, Sehnen, Bändern und Knochen wird gestärkt. Bewegungseinschränkungen wird entgegengewirkt.
• Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel:
  Der Blutdruck kann durch Sport gesenkt werden und eine bessere Durchblutung die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels optimieren. Die Atmung wird gekräftigt und der Stoffwechsel angekurbelt.
• Entzündung und Immunsystem:
  Körperliche Aktivität bzw. Muskelaktivität wirkt sich auf unterschiedliche Zellen des Immunsystems aus. So kann Sport helfen, die Krankheitsaktivität zu dämpfen, das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen und die Beschwerden zu bessern.
• Psyche und Wohlbefinden:
  Stresshormone können durch sportliche Aktivität abgebaut und die Stresstoleranz erhöht werden. Die Grundstimmung hebt sich und depressiven Verstimmungen kann entgegengewirkt werden. Zudem fördert Sport das Selbstvertrauen und kann helfen, Ängste abzubauen.

Ihr individuelles Sportprogramm

Grundsätzlich steht Morbus Crohn keiner Bewegungsform im Weg. Empfehlenswert ist es, die Trainingsform und den Umfang des Sportprogramms an Ihrer individuellen körperlichen Verfassung, der Krankheitsaktivität und eventuellen Begleiterkrankungen auszurichten. Hören Sie auf Ihren Körper und berücksichtigen Sie auch Ihre Leistungsgrenzen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen zu klären, welche sportlichen Aktivitäten sinnvoll sind.

Mit Spaß zu mehr Bewegung

Eine weitere wichtige Voraussetzung, um in Bewegung zu kommen und auch dabeizubleiben, ist, dass der Sport Spaß macht. Überlegen Sie sich, was Ihnen bei sportlicher Aktivität liegt, und finden Sie die Bewegungsform, die zu Ihnen passt.

• Was ist Ihnen wichtig beim Sport? Gemeinsam trainieren? Draußen unterwegs sein? Probieren Sie neue Sportarten aus, bis Sie Ihre Bewegungsform gefunden haben.
• Setzen Sie sich realistische Ziele beim Sport. Starten Sie langsam und steigern Sie Ihr Trainingsprogramm Schritt für Schritt.
• Hören Sie auf Ihren Körper und akzeptieren Sie Ihre Leistungsgrenzen. Richten Sie Ihr Sportprogramm an Ihren persönlichen Bedürfnissen aus.
• Suchen Sie sich Trainingspartner. Zusammen in Bewegung zu kommen motiviert. Auch ein Sportverein oder Kurse im Fitnessstudio geben Gelegenheit für gemeinsame Bewegung.
• Setzen Sie sich feste Termine für Ihr Sportprogramm. Wenn Sie jede Woche zur gleichen Zeit trainieren, finden Sie leichter in Ihre Bewegungsroutine.

Unterwegs mit Morbus Crohn

Eine gelungene Reise tut Körper und Seele gut. Schließlich können Sie im Urlaub ein Stück weit den Alltagsstress hinter sich lassen und neue Kraft schöpfen.

Entscheidend für eine unbeschwerte Reise mit Morbus Crohn ist, dass Sie sich gut vorbereiten und auch für die Zeit unterwegs ein paar Punkte beachten.

Gut geplant – entspannt auf Reisen

Mit Morbus-Crohn-Medikamenten auf Reisen

• Die Therapie sollten Sie auch im Urlaub nicht vernachlässigen. Achten Sie darauf, alle nötigen Medikamente in ausreichender Menge dabeizuhaben – inklusive Reserve.
• Bei Flugreisen gehören alle Medikamente ins Handgepäck. Auf diese Weise haben Sie auch Zugriff, sollte der Gepäcktransport nicht reibungslos funktionieren.
• Wenn Sie Injektionshilfen oder Spritzen für die Behandlung benötigen, informieren Sie sich vor Reiseantritt, welche Vorgaben es für die Mitnahme von Flüssigkeiten gibt, damit die Sicherheitskontrolle reibungslos verläuft.
• Einige Medikamente, etwa Biologika, müssen gekühlt werden. Für kurze Strecken ist dafür eine kleine Kühltasche gut geeignet.
• Ein ärztliches Attest als Bescheinigung, dass Sie Injektionshilfen oder Spritzen für Ihre Therapie mitführen müssen, kann die Reise mit Ihren Medikamenten erleichtern. Einen Vordruck finden Sie unten in den Downloads.

Andere Länder, andere Speisen

Die landestypische Küche im Urlaubsland kann einige Überraschungen bereithalten. Welche Speisen vertragen werden, ist bei jedem Menschen mit Morbus Crohn unterschiedlich – eine gewisse Vorsicht bei ungewohntem Essen ist deshalb ratsam. Manche Hotels bieten eine spezielle Kost an, wenn Gäste bestimmte Speisen nicht vertragen. Auskunft darüber kann der Reiseanbieter oder das Hotel selbst geben.

Infekte vermeiden

Durch den Morbus Crohn kann Ihre Anfälligkeit für bakterielle oder durch Viren ausgelöste Magen-Darm-Infektionen erhöht sein. Ein paar einfache Regeln – insbesondere bei Reisen in Länder mit niedrigerem Hygienestandard – helfen, einen Infekt zu vermeiden.